심리 안정 도구

지금 숨이 가쁘고 손이 떨릴 때 무엇부터 하나요

먼저 숨을 고르는 것이 순서입니다. 몸이 놀란 상태에서는 무엇을 신고할지, 무엇을 남길지 판단이 서지 않습니다. 위의 박스 호흡을 한두 번만 따라 해도 심장이 뛰는 속도가 내려갑니다.

이 도구는 치료가 아닙니다. 지금 이 순간을 견디는 데 쓰는 간단한 방법입니다. 가라앉지 않고 계속 힘들면 여성긴급전화 1366이 24시간 상담을 받습니다.

네 가지 방법은 언제 각각 쓰나요

박스 호흡은 심장이 빠르게 뛰고 숨이 얕아질 때 씁니다. 4초씩 네 단계로 숨을 나누면 몸이 위험 신호를 거두기 시작합니다.

5-4-3-2-1 감각 기법은 생각이 과거의 장면으로 자꾸 끌려갈 때 씁니다. 지금 보이는 것과 들리는 것에 주의를 옮겨 현재로 돌아옵니다.

나비 포옹은 혼자 있을 때, 안전한 장소 떠올리기는 잠이 오지 않을 때 도움이 됩니다. 바디 스캔은 몸에 남은 긴장을 풀 때 씁니다.

마음이 가라앉은 뒤에는 무엇을 하나요

겪은 일을 기록해 두는 것이 다음 순서입니다. 내 공간에 날짜와 함께 적어 두면 이 기기에만 잠겨 보관되고, 나중에 신고나 상담에서 그대로 쓸 수 있습니다.

지금 상황이 얼마나 위험한지 가늠이 안 되면 자가 점검으로 항목을 하나씩 확인해 보세요.